Uitslag invoeren kan op de geplande meetdag.

Op de geplande meetdag, vóór de werksets en ná de warming-up — zelfde moment elke keer, anders zijn de metingen niet vergelijkbaar. Doe de kuittest alleen als je ochtendscores die week allemaal ≤1 waren: het is maximaal kuitwerk en dat trekt via de windlass aan je fascie. Knee-to-wall mag altijd.

Eén been, vingertoppen tegen de muur voor balans. Hiel helemaal omhoog, rustig omlaag, ~2 sec per herhaling. Doorgaan tot je niet meer volledig omhoog komt — dát is het aantal, niet tot het brandt.

Knee-to-wall, zelfde moment. Blote voet, teen naar de muur, knie raakt de muur mét de hiel op de grond. Schuif terug tot dat net nog lukt en meet van je grote teen tot de muur. Mag leeg blijven.